Le trazioni presa neutra sono un esercizio essenziale per sviluppare la forza nella parte superiore del corpo. Ma quali sono i muscoli coinvolti? E sono meglio della presa prona?
Muscoli coinvolti nelle trazioni presa neutra
Le trazioni presa neutra attivano principalmente i muscoli dorsali, in particolare il gran dorsale e il bicipite brachiale. Coinvolgono anche il brachioradiale, che aiuta nella stabilizzazione dell’avambraccio. Rispetto alla presa prona, la presa neutra riduce lo stress sulle spalle, ideale per chi ha problemi articolari.
Benefici delle trazioni presa neutra
Questo esercizio aumenta la forza e la resistenza della parte superiore del corpo, concentrandosi su schiena e braccia. Il movimento naturale della presa neutra previene infortuni, permettendo di sollecitare i muscoli senza sovraccarichi. La versatilità rende le trazioni presa neutra ottime per chi desidera migliorare la postura e la stabilità del core.
Esercizi complementari
A fianco delle trazioni, un personal trainer può suggerire esercizi complementari, come le remate e le trazioni assistite, per migliorare l’equilibrio muscolare e favorire un allenamento più completo.
Conclusione
La scelta tra presa neutra e prona dipende dalle tue necessità e obiettivi. In generale, la presa neutra offre un’ottima alternativa per migliorare la forza senza affaticare le articolazioni. È sempre consigliabile svolgere questi esercizi sotto la guida di un personal trainer, per correggere la tecnica e massimizzare i risultati.
Fonti: